sprzed to cwiczen

Zmienic wszystko Za duza intensywnosc, zly dobor cwiczen i ich kolejnosc Prykladowo bedzie lepiej 1. Wyciskanie zza glowu lub sprzed glowy 4 serie (przod i bok) 2. Unoszenie hantli bokiem 3 serie ( bok) 3. Unoszenie hantli w opadzie/ unoszenie jednoracz lub face pull 3 serie(tyl) Ps co to za rozgrzewka jak wyciskasz 80kgx8? Troche tez kosmiczna [...]

[...] I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 -wznosy bokiem 2x 12 tył: -wznosy w opadzie 3x 12 plecy:- drązek 3x max wioslowanie sztangą 3x 12-10-8 wznosy tulowia z opadu 2x 15 uda: [...]

[...] ŁAMANY WĄSKI CHWYT STOJĄC 3s x -10-12 MŁOTKI STOJĄC 3s x 12 GRYF ŁAMANY SZEROKI CHWYT MODLITEWNIK 3s x 10-12 II DZIEŃ Czwartek - BARKI + TRICEPS Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 2.Wyciskanie sztangielek 3s /ARNOLDKI 3. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s/SZEROKI CHWYT 4.UNOSZENIE SZT W OPADZIE(tylny akton) 3s Triceps 1.PROSTOWANIE [...]

[...] 12,8,6,4 seria pompujaca ALBO TO ALBO PŁASKO- NIE RÓB OBU TYCH ĆWQICZEŃ W TRENINGU rozpietki: 2 serie sztangielkami na ławeczce poziomej Wtorek: barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12,8,6,4 ZDECYDUJ SIĘ NA 1 WYCISKANIE-0 2 TO ZA WIELE- ZROBISZ DRUGIE NA ODPIER....I ZAJEDZIESZ STAWY.... Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12,8,6,4 [...]

[...] 3x10/10/8 - wyciskanie francuskie leżąc 3x10/10/8 - wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x10/10/8 - pompki w podporze tyłem 3x10 Czwartek: Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 12/12/10 - unoszenie hantli bokiem do góry 3x 12/10/8 - unoszenie hantli w opadzie ( klata - kolana) 4 x 12/12/10/10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] na pozcątek wystarczy jedno Możesz również dorzucić coś na czworoboczny I trening pleców zaczynaj od podciagania- gdyż jest to cięzkie ćwiczenie "Barki : Wyciskanie sprzed klaty 2 serie 1 x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1 x Szrugsy ze sztanga" -- szrugsy są przedewszystkim na czworoboczny, nie na barki Przednie aktony [...]

[...] to klatka, biceps i w treningu wyszło że barki): 1. martwy ciąg 1.s 2. wycisk. sztangi leżąc 1s. 3. wyciąg górny 1s. 4. skos 1 s. 5. szrugsy 1s. 6. wycisk sztangi sprzed głowy 1s. 7. uginanie ramion ze sztangą stojąc 1s. 8. francuskie wyciskanie leżąc 1s. 9.wznosy bokiem 1 s. 10. przysiad 1s. 11.wznosy w opadzie 1s. 12. wspięcia na [...]

[...] 50kg Łydki: - WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4s po 50 2x po 19kg Barki: - Wyciskanie sztangielek 4s 12/10/10/8 2x po 12kg - Wyciskanie sztangi sprzed i zza głowy 4s 12/10/10/8 30kg Kaptury: - WZNOSY BARKÓW hantlami 4s po 12 2x po 19kg - WZNOSY BARKÓW sztangą 4s po 12 52kg Przedramię: [...]

Co do dodania cwiczeń izolowanych to sie zgodze..., co do zwiekszenia ilości seri i powtórzeń to archaizm sprzed 10 lat...lajtowy spalacz może być,... co do wypowiedzi kreatyna/gainer to nie przyniesie szkód początkującym choc dzialania krety i tak nie umiałby wykorzystać a gainer może pomóc uzupełnić braki w diecie no ale to już do treningu na [...]

[...] po co ? Jeden zestaw 4-6 ćwiczeń. Jeśli koniecznie chcesz dwa to jakieś proste... A: Przysiad ze sztangą 4x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie sztangi skos w góre 3x10 Uginanie na modlitewniku 2x10 B: MC 4x10 Drązek 4x10 Wyciskanie sztangi stojac sprzed głowy 3x10 Wyciskanie francuskie 2x10 Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-01-10 23:30:02

[...] ale oparty o 4-5 ćwiczeń podstawowych np: Przysiad ze sztangą z tyłu 4x10 Żuraw 3x10 Pompki na poręczach 4x10 Podciąganie na drazku podchwytem 3x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3x10 Tyle. Cięzar taki abyś wykonał załozoną liczbę powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Skup się na diecie, to [...]

Scoobi_89 według mnie to wymyślone przez Ciebie ćwiczenie jest za bardzo wyczerpujące. To jest po prostu połączenie dwóch ćwiczeń: wyciskanie sztangi sprzed głowy i wyciskanie sztangi zza głowy. Jeśli jak to określiłeś uważasz jedno takie połączenie za jedno powtórzenie to jest to za bardzo męczące, szczególnie dla początkujących. To tak jakby [...]

[...] zastepuje ci gryf bo napisales ze zarzucisz na barki i bedziesz robil przysiady to tez mozesz sie polozyc na ławce i ja wyciskac jakby sztange tak samo na barki wyciskanie sprzed głowy siadasz i wyciskasz sprzedgłowy , pisalem spójrz na atlas cwiczen jak sie to robi lub wpisz w wyszukiwarce i na youtubie zobaczysz masz 17 lat wiec ogarnij sie w [...]

Dzięki wielkie za odpowiedzi, dzięki Wam moje efekty będą lepsze :) (mam nadzieję :d) Poczytałem jeszcze więcej na temat HST i zastosowałem się do Twoich rad veegas. Oto wyniki: 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ STOJĄC 3. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 4. UGINANIE PRZEDRAMION Z HANTLAMI 5. WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC [...]

Jak bedzie robil 2 zestawy to nic sie mu nie stanie Zreszta dobrze jest jesli 1 trening jest ciezszy (w wiekszosci najciezsze podstawowe cwiczenia), a 2 troszke lzejszy (juz nie koniecznie same ciezkie cwiczenia) Zestaw A Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2s - PRZYSIADY WYKROCZNE 2s Plecy: - wiosłowanie sztangą 2s - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

[...] NACHWYTEM STOJĄC UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU” UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE Piątek: Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PRZYSIADY WYKROCZNE łydki (nie ma tego w atlasie ale ze [...]

[...] maszynie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s ok B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s ok Barki: - Military press 2s ok, jest to wyciskanie sztangi sprzed głowy, z klatki :) link Ci podam na dole... :) Tricepsy: - Wyciskanie sztangi waskim chwytem 2s ok Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s tutaj też dałbym podciąganie, ale [...]

[...] ale skoro ich nie rozpisales to nie wiadomo dlaczego ich nie cwiczysz, na poczatak powinno ci wystarczyc do oswojenia sie z ich cwiczeniem) .barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-9-6-6 .podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12-9-6 .+jedno cwiczenie na aktony najmniej rozwiniete te 3 cwiczenia ponizej ktore wypisales sa bardzo dobre, ale [...]

Przysiady 4x10 Martwy Ciąg 4x10 Wyciskanie na ławce płaskiej 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Podciąganie podchwytem na drążku/ Pompki na poręczach 3x max na zmianę co trening wszystkie ćwiczenia wykonywane w 100% technicznie ciężary dobierz z odpowiednim zapasem, nie rzucaj się od razu na za duże, bardziej Ci się [...]

[...] skośnej 3. Triceps - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej - pompki na poręczach 4. Barki - wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy - unoszenie sztangielek bokiem w gore/ unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tułowia - podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia do brody 5. Plecy - [...]